برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, تمرینات ورزشی خاص بر عضلات شکم و پهلو ضروری است. این تمرينات می‌تواند در شدت گرفته شود.
- Crunch
- پلانک
- بالا بردن پاها
با انجام این تمارين, امکان دارد پوست پهلو را تقویت دهید و به تناسب در این ناحیه {کمک|بالا بردن
راهنمای کامل حرکات موثر برای کم کردن چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، نیز مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- Leg Raise
- تست عضلات شکمی
با مطابقت
این حرکات و سیستم غذایی سالم, به مرور زمان می‌بینید شکم کاهش وزن خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، فعالیت های شکمی مانند Crunch که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، تمرینات کاردو مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، ورزش های مکمل مانند Pilates که به هماهنگی بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای بهترین نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات شکم رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، یکنواخت و مرتب این حرکات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را اطلاعات بیشتر ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هر روز . به جای سخت کردن کار، از طریق ورزشها کامل ، وضعیت بدنی بهتر و کمر لاغرتر را به دست آورید کنید.
- سج : اینک
- اساسی